EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL DOLOR EN LA FIBROMIALGIA


EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL DOLOR EN LA FIBROMIALGIA¿Deberías hacer ejercicio?

Las personas con fibromialgia obtienen los mismos beneficios para su salud que las personas que no la padecen. El ejercicio regular combate la fatiga y aumenta el tono vital. Hace que las articulaciones sean más flexibles, mejora el sueño y el estado de ánimo. El ejercicio puede hacer que las personas con fibromialgia vivan una vida más plena. Disminuir el dolor de la fibromialgia, en sí es ya una motivación para hacer ejercicio. Según tu predisposición, hacer ejercicio en grupo puede animarte. Algunos ejercicios pueden no ser recomendados, hable con su médico.

El ejercicio debería reducir el dolor

A veces el ejercicio puede aumentar el dolor. Al principio, puedes tener algunos dolores musculares después de hacer ejercicio. Pero en última instancia, el ejercicio debería aliviar el dolor de la fibromialgia, y no agravarlo. Pruebe estos consejos:

  • Comience poco a poco y ascienda lentamente el tiempo de duración.
  • Si el ejercicio te genera dolor o cansancio empiece tan solo con 2-3 minutos y asciende a razón de 3 minutos por semana.
  • Aplícate masaje o calor a los músculos doloridos antes del ejercicio y luego aplícate frío.

EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL DOLOR EN LA FIBROMIALGIA‎Personaliza tu programa de ejercicios‎

‎A menudo las personas con fibromialgia inician el ejercicio con muchas ganas y lentamente caen van dejándolo de hacer por dolor, fatiga o desánimo. Comienzan más fuerte de lo que pueden y se lesionan, abandonando el ejercicio.

Para evitarlo, trabaje con su médico para diseñar un programa de lo que puede hacer. Puede hacer algo de ejercicio los días de descanso laboral. Escucha a tu cuerpo: muévete más lentamente o realiza movimientos cortos cuando sea necesario.

Comienza con ejercicios aeróbicos‎

‎¿Qué es mejor para los síntomas de la fibromialgia–aeróbicos o ejercicios de relajación?. Un estudio encontró que los ejercicios aeróbicos para ser mejores, incluso en personas con fibromialgia severa. Iniciar un programa de ejercicios aeróbicos, o cardiovascular de bajo impacto, como caminar. Si caminar te provoca demasiada tensión en tus músculos o articulaciones, trate de hacer en su lugar actividades como nadar o bicicleta.‎

 

EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL DOLOR EN LA FIBROMIALGIAComienza andando‎

‎Caminar puede ayudar a controlar el dolor y la fatiga. Comienza con realizar cinco minutos al día y añade un minuto cada día si puedes. Haz ejercicio entre 30 minutos y una hora de caminata, tres a cuatro veces por semana. Si empiezas a cansarte, realiza tu trayecto de forma cómoda durante varios días antes de aumentar el tiempo de la caminata. Si quieres un entrenamiento más intenso, prueba a alternar un día de caminata con otro de trote lento.

EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL DOLOR EN LA FIBROMIALGIA¿Algunos días no te sientes con fuerza para una caminata?

Esos días puedes hacer posturas de yoga en casa. La combinación de ejercicios de estiramiento y meditación pueden aliviar los síntomas de la fibromialgia, incluyendo depresión, ansiedad y falta de sueño. Se pueden practicar posturas de yoga sentados en una silla o en el piso. O una actitud restaurativa: Recuéstate sobre el piso con las piernas extendidas hacia arriba de una pared.‎

 

‎Otra alternativa: Ejercicios en agua

‎Los ejercicios en agua, piscina climatizada, son muy adecuados. Mover las articulaciones en agua, puede resultarte menos doloroso. Este tipo de ejercicios son convenientes, si tienes sobrepeso y te duelen las rodillas o pies tras la caminata.

Este tipo de ejercicio, permite relajar la musculatura y realizar estiramientos a la vez que está realizando un ejercicio aeróbico en el agua.

‎FORTALECER TUS MÚSCULOS‎

‎Este tipo de ejercicios, con pesos de 1-2 Kg. Puede ser útil en algunos pacientes. Fortalecer los músculos hace que actividades cotidianas como subir escaleras y hacer las tareas del hogar  te resulten más fácil. Si no te gustan las pesas, puedes usar accesorios como bandas elásticas. Para fortalecer las pantorrillas, levanta los pies tan altos como puedas y baje lentamente mientras sostienes unos pesos en las manos haciendo repeticiones.

EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL DOLOR EN LA FIBROMIALGIAEstiramiento para flexibilidad‎

‎Muchas personas con fibromialgia tienen un rango de movimiento de sus articulaciones limitado. Los ejercicios de flexibilidad reducen la rigidez y facilitan la circulación durante tus rutinas diarias. Comienza con movimientos simples como rotar los brazos y las piernas cuando te sientas en una silla. Tu médico o un fisioterapeuta pueden ayudarte a identificar los ejercicios más adecuados para tí.‎

 

EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL DOLOR EN LA FIBROMIALGIACualquier actividad física puede ayudarte

‎Tal vez la idea de hacer ejercicio te parece abrumadora. En estos casos, intenta hacer ejercicios durante tu actividad diaria. Por ejemplo sube a pie las escaleras en lugar de usar ascensor o escaleras mecánicas. Levántate para cambiar el canal de televisión, en lugar de usar el mando a distancia. Encárgate tú de empujar el cochecito de bebé cuando vayas de paseo. Pequeños retos como estos no deberían empeorarte los síntomas, y pueden a medio-largo plazo mejorar el dolor y la fatiga.‎

Escrito por Dr. Ponce enFibromialgia,

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Cómo perder peso cuando tiene fibromialgia


Perder peso con fibromialgia puede ser una lucha, pero no tiene porque ser así.

Un desafío difícil de lidiar para much@s enfermos.

En los Estados Unidos, hay al menos cinco millones de adultos que luchan contra la enfermedad debilitante de la fibromialgia. Muchos de estos enfermos también tienen sobrepeso o son obesos.

A menudo, tener sobrepeso u obesidad es un síntoma de la enfermedad en sí misma. En otras palabras, el dolor crónico, los dolores musculares y la rigidez asociados con la fibromialgia hacen que sea un desafío mantenerse activo, y también puede ser difícil comprar y preparar comidas saludables con estos síntomas. Algunos pacientes incluso recurren al estrés comer y comer en exceso en general debido a la depresión y otros síntomas emocionales relacionados con la enfermedad.

Pero si luchas contra la fibromialgia, es importante saber que puedes perder peso a pesar de los síntomas que enfrentas. Solo necesita obtener la ayuda adecuada y adoptar los hábitos correctos. Esta guía paso a paso lo ayudará a navegar un plan de adelgazamiento saludable y efectivo al mismo tiempo que le presta atención y trata los síntomas de la fibromialgia.

Recuerde que puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso frente a la fibromialgia.

Perder peso con fibromialgia: la Guía Paso a Paso

Contenido

1. Trate el dolor lo mejor que pueda

2. Trate la depresión y cualquier síntoma emocional

3. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas del sueño

4. Aprenda cómo comer saludablemente para reducir los síntomas

5. Comience a reducir las calorías para perder grasa

6 Comience a hacer ejercicio lentamente

7. Aprenda cómo lidiar con los contratiempos

Usted puede perder peso con la fibromialgia.

1. Trate el dolor lo mejor que pueda

El dolor y la fatiga serán las dos cosas más importantes que le impiden progresar en la pérdida de peso, y el dolor debe tratarse primero porque a menudo puede ser la causa de fatiga adicional. Hay varias maneras de tratar el dolor de la fibromialgia.

Primero, recuerde que lo mejor es tratar el dolor con soluciones que no sean medicamentos. La terapia física y el masaje pueden hacer maravillas para muchas personas. Puede fortalecer sus músculos y aumentar su rango de movimiento. Su fisioterapeuta también puede enseñarle algunos métodos de automasaje.

A continuación, considere probar biofeedback. Este es un proceso que le ayuda a controlar y controlar las funciones de su propio cuerpo. Es un procedimiento enseñado que le muestra cómo observar los cambios en la frecuencia cardíaca, la respiración y los niveles de dolor de su cuerpo a fin de reducir la tensión y el dolor muscular por su cuenta.

La acupuntura es otra opción para mejorar el dolor. Este procedimiento puede mejorar el flujo sanguíneo y alterar los niveles de neurotransmisores en su cerebro.

Finalmente, si aún no lo ha hecho, hable con un médico de buena reputación sobre sus opciones. Dependiendo de sus niveles de dolor, pueden recetar medicamentos para reducir los síntomas. Solo asegúrese de seguir siempre las pautas de su médico. Algunos medicamentos solo se pueden tomar por la noche una vez que esté en la noche debido a los síntomas asociados.

2. Tratar la depresión y cualquier síntoma emocional.

La depresión es un síntoma común de la fibromialgia. Esto a menudo se debe a que los pacientes se sienten culpables por estar tan inactivos y constantemente con dolor. Es esencial tratar la depresión, la ansiedad y otros síntomas mentales y emocionales antes de pasar a los otros pasos para perder peso porque estos síntomas a menudo pueden impedir que los pacientes intenten comer bien y hagan ejercicio para perder peso.

En primer lugar, muchas personas que sufren de fibromialgia se beneficiarán de la terapia cognitiva conductual o TCC. Esta forma de terapia ayuda a los pacientes a identificar patrones de pensamiento disfuncionales y desarrollar nuevas rutinas y técnicas que pueden ocuparse de los pensamientos negativos.

La meditación es otra forma de calmar la mente y liberar el estrés y la ansiedad. Una mente acelerada, pensamientos negativos constantes y otros patrones de pensamiento no productivos a menudo son el resultado de nuestro acelerado mundo. La meditación y la atención diaria pueden ayudarlo a reducir la velocidad y aclarar su mente.

En algunos casos, se pueden recetar antidepresivos para ayudar a reducir la depresión y aumentar la hormona, la serotonina. Muchos de estos tratamientos para la depresión también pueden ayudar con el dolor.

3. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas de sueño.

La fatiga crónica y otros problemas del sueño también están asociados con la fibromialgia. Muchos de los remedios para el dolor y la depresión deberían ayudar con la fatiga, pero el problema es que la fatiga a menudo puede hacer que las personas no participen en estos hábitos porque están demasiado cansados.

Es por eso que tratar la fatiga es en realidad tan esencial, y la forma de hacerlo es comenzar lentamente y trabajar en pequeños incrementos. Si desea meditar, intente hacerlo solo por 5 minutos a la vez. Si desea probar algunas técnicas de auto masaje, solo haga una durante unos minutos en lugar de tratar de hacerlas en el transcurso de una hora.

El tratamiento de la fatiga puede ayudarlo a tratar los otros síntomas de la fibromialgia, pero tratar los otros síntomas de la fibromialgia también lo ayudará a tratar la fatiga. En otras palabras, debe hacer todo al mismo tiempo, y comenzará a ver el progreso en todas las áreas. La clave es ir despacio.

4. Aprenda cómo comer sano para reducir los síntomas.

Comer una dieta saludable y nutritiva es una de las mejores maneras de reducir los síntomas de la fibromialgia. Muchas veces, los síntomas de dolor están relacionados con la inflamación, por ejemplo, y la inflamación está muy influenciada por los alimentos que consume. Además, la comida chatarra tiende a hacer que cualquiera se sienta mal, así que cuanto antes pueda eliminarlos, mejor.

Primero, recuerde que las verduras y las frutas deben constituir la mayor parte de su dieta. Las carnes magras como pollo y pechuga de pavo y pescado también se pueden comer con moderación. Si eres vegetariano, intenta comer más frijoles y nueces, o come huevos si están incluidos en tu dieta.

Además de verduras, frutas y carnes magras, concéntrese en los granos integrales. Esto lo mantendrá lleno por más tiempo y ayudará en la digestión. También debe beber al menos ocho vasos de agua de ocho onzas por día. Simplemente mantenerse hidratado es una excelente manera de tratar la fatiga.

Finalmente, hable con su médico sobre suplementos dietéticos. En ocasiones, la falta de vitamina D o la falta de vitaminas B pueden contribuir a la fatiga crónica.

5. Comience a cortar calorías para perder grasa

Ha empezado a comer saludablemente, y este cambio probablemente ya haya producido algunos cambios positivos en su peso. Ahora es el momento de tomar el control de su ingesta calórica.

Para adelgazar adecuadamente a un ritmo saludable, debe reducir aproximadamente 500 calorías de su dieta todos los días. Pero para saber cuál debe ser su ingesta calórica objetivo, primero debe saber cuántas calorías quema con regularidad. Este número se llama AMR o tasa metabólica activa. Puede calcular este número buscando en línea una calculadora de AMR que tenga en cuenta su sexo, edad, altura y nivel de actividad.

De su AMR, restar 500 calorías, y esta debe ser su ingesta calórica objetivo sobre una base diaria. Reducir su dieta en 500 calorías por día le ayudará a perder al menos una o dos libras por semana.

También recuerde que la pérdida de peso lento está bien. De hecho, este es el mejor tipo porque es más fácil de mantener que la pérdida de peso rápida. Y cuando tienes fibromialgia, no vas a tener una pérdida de peso rápida. Darse cuenta de esto tan pronto como sea posible y prepararse para un progreso lento a moderado es bueno para no decepcionarse cuando la grasa no se derrite durante la noche.

6. Comience a ejercitar lentamente

El ejercicio debe comenzarse lentamente. No te sumerjas en una rutina de entrenamiento de tres horas por día porque no será sostenible. Muchas personas que sufren de fibromialgia encuentran que el ejercicio físico lento como el tai chi, el yoga, el método de pilates y la natación son los mejores tipos de ejercicios porque son suaves con los músculos y las articulaciones.

Otra cosa a tener en cuenta es que no tienes que tener el mismo nivel de intensidad de ejercicio todos los días. Debido a que hay “días buenos” y “días malos” con esta enfermedad, es esencial prestar atención a cómo se siente y medir su ejercicio al respecto. Haz más cuando tu cuerpo te permita.

Es más importante mantenerse constante, por lo que si es un mal día, está bien retroceder, pero intente seguir los movimientos. Incluso si solo hace algunos estiramientos, es un progreso. El ejercicio será bueno para quemar calorías adicionales y ayudarlo a perder peso, pero también será bueno para reducir el dolor y la depresión.

7. Aprende a lidiar con los contratiempos

Por último, pero no menos importante, es importante aprender a manejar fallas. El éxito no es un golpe directo a la cima. Por el contrario, el éxito es a menudo un camino serpenteante que te lleva hacia adelante y hacia atrás. Sin embargo, si no puede aprender a retroceder algunas veces, es posible que termine renunciando temprano saboteando su éxito a largo plazo.

Lidiar con los reveses es darse cuenta de que solo eres humano y vas a cometer errores. Sé gentil contigo mismo y vigila el premio. No continúes arruinando solo porque cometiste un error. Dése cuenta de su error, perdónese y avance en una dirección más positiva.

Puedes perder peso con fibromialgia

Perder peso cuando tienes fibromialgia puede parecer imposible al principio. El dolor y la fatiga paralizantes junto con todos los otros síntomas debilitantes que acompañan a esta enfermedad detienen a miles de hombres y mujeres por intentar incluso la pérdida de peso.

Pero solo porque va a ser un proceso plagado de desafíos no significa que no pueda perder peso cuando lucha contra la fibromialgia. Use los siete pasos descritos anteriormente, siga sus resultados y recuerde que incluso el progreso lento es mejor que ninguno. Con el tiempo, tus éxitos se acumularán, y te animarás a continuar el valioso trabajo que estás realizando.

Perder el exceso de grasa para lograr y mantener un peso saludable es un buen objetivo, y hacer todas las cosas enumeradas en esta guía solo proporcionará beneficios positivos para usted. Comienza hoy con este plan y salta al camino hacia el éxito. Sus objetivos de pérdida de peso están a su alcance; solo tienes que extender la mano y agarrarlos.

Entonces, ¿Qué le impide perder peso con la fibromialgia? Cuéntame tus desafíos en los comentarios.

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BIKRAN YOGA ASOCIADO A PERSONAS CON FIBROMIALGIA.


El Bikram Yoga ayuda a disminuir los síntomas de la fibromialgia

La prevalencia de la fibromialgia, en España, es de un 2,4 %, siendo más frecuente en las zonas rurales que en las urbanas, cuya manifestación clínica aparece entre los 40 y 50 años y es más común en mujeres.

La fibromialgia es una enfermedad que se caracteriza por el dolor

musculoesquelético generalizado y sensación dolorosa a la presión en unos

puntos específicos (puntos dolorosos).

Habitualmente se relaciona con una gran variedad de síntomas, entre los que destacan la fatiga persistente, el sueño no reparador, la rigidez generalizada y los síntomas ansioso–depresivos.

Según un estudio realizado en 2008, la prevalencia de la fibromialgia, en España, es de un 2,4 %, siendo más frecuente en las zonas rurales que en las urbanas, cuya manifestación clínica aparece entre los 40 y 50 años y es más común en mujeres.

Sin embargo, ”existen prácticas deportivas, como el Bikram Yoga, que ayudan a reducir los síntomas de la enfermedad; molestias articulares, dolores musculares, o malestar en general”, afirma Jonathan Martín, director de Bikram Yoga Spain. Y es que, algunas investigaciones muestran que un gran número de personas con fibromialgia prefieren el uso de terapias complementarias como el yoga.

En este sentido, un estudio piloto de una Universidad de Oregón, liderado por el doctor Carson tuvo como objetivo evaluar los efectos de una intervención de yoga sobre los síntomas de la fibromialgia. Una muestra de 53 mujeres con fibromialgia fueron asignadas al azar a un programa de 8 semanas de yoga (poses suaves, meditación, ejercicios de respiración, instrucciones de afrontamiento de yoga, discusiones de grupo) o a un listado de precauciones estándar.

Después del tratamiento, las mujeres asignadas al programa de yoga mostraron mejorías significativamente mayores en cuanto a los síntomas de la fibromialgia y el funcionamiento, incluyendo el dolor, la fatiga y el estado de ánimo.

Por tanto, practicar este tipo de yoga repercute positivamente en el dolor percibido, en el estado físico y en el estado de ánimo de los pacientes. ”El Bikram me quita la mayoría de los dolores físicos causados por la fibromialgia. El calor combinado con estiramientos es ideal para sanar mi cuerpo. Además, estoy convencida de que también me ha ayudado a soltar emociones tóxicas y traumas”, señala Briseyda Zárate, alumna del centro Bikram Yoga Spain Sevilla.

Añade, además, que ”las posturas que más favorecen a la mejoría de esta enfermedad son posturas como el camello (en el que se estira todo el cuerpo y se expande el pecho al echar atrás brazos y hombros), la media tortuga (estira la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña) o el arco de pie (sostenido solo por un pie, con un tobillo sujeto por una mano y la otra extendía hacia el frente).

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¿Cómo Reconocer los Brotes de Fibromialgia Severa y sus Síntomas?


Es más fácil prevenir un brote qué recuperase del, leer este artículo te puede ayudar, comparte para qué tengamos conciencia de ello.

La fibromialgia es una afección a largo plazo que causa dolor y sensibilidad en todo el cuerpo. Los científicos estiman que alrededor de 5 millones de adultos solo en los Estados Unidos se ven afectados por la fibromialgia.

Aunque los hombres y los niños pueden tener el trastorno, se lo ve con mayor frecuencia en las mujeres.

La mayoría de las personas con esta afección son diagnosticadas durante la edad madura.

Cuando los dolores de fibromialgia severa se recrudecen, cada actividad puede parecer más difícil. Todas las personas experimentan brotes de forma diferente, y puede haber diferentes factores desencadenantes dependiendo de la persona.

¿Qué es un brote de fibromialgia?

Algunas personas con fibromialgia pueden experimentar ciertos síntomas de forma regular. Sin embargo, el dolor asociado con la fibromialgia tiende a fluctuar y empeorar.

Cuando los síntomas aumentan temporalmente en número o intensidad, se llama brote o crisis.

Los brotes pueden ocurrir sin previo aviso y es más probable que ocurran si una persona con fibromialgia está estresada o bajo mucha presión.

Un brote puede durar de unos pocos días a semanas a la vez.

Potenciales desencadenantes de un brote

Ciertos factores pueden desencadenar un brote de fibromialgia, como cambios en:

▪ dieta

▪ hormonas

▪ estrés físico o psicológico

▪ programar

▪ dormir

▪ temperatura o clima

▪ tratamiento

Los eventos estresantes, la cirugía o los accidentes pueden empeorar los síntomas de la fibromialgia. Los brotes también pueden ser causados por la falta de sueño o por hacer demasiado o muy poco ejercicio.

Síntomas de los brotes de fibromialgia

El síntoma principal de la fibromialgia es el dolor generalizado. La condición causa dolor, rigidez y sensibilidad en los músculos, tendones y articulaciones. Los síntomas individuales difieren de una persona a otra. Los síntomas pueden variar en intensidad y aparecer y desaparecer.

Los síntomas de la fibromialgia pueden incluir:

▪ dolor en todo el cuerpo, especialmente en la espalda o el cuello

▪ extrema sensibilidad al dolor, luces brillantes, humo y ciertos alimentos

▪ rigidez al permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo

▪ espasmos musculares

▪ cansancio extremo

▪ sueño de mala calidad

▪ fatiga

▪ problemas para recordar, aprender, prestar atención y concentrarse como “fibro niebla”

▪ habla lenta o confusa

▪ frecuentes dolores de cabeza o migrañas

▪ síndrome del intestino irritable

Alguien con fibromialgia a veces puede experimentar torpeza, mareos, sentirse demasiado caliente o frío, períodos dolorosos, síndrome de piernas inquietas y entumecimiento u hormigueo en manos y pies.

El dolor diario y la prevención del sueño pueden causar problemas en el hogar y el trabajo. El estrés de lidiar con una condición también puede conducir a la ansiedad y la depresión .

Los médicos solían referirse a los puntos sensibles o desencadenantes que causan brotes, pero ya no se utilizan ampliamente. El American College of Rheumatology tiene nuevos criterios para diagnosticar la fibromialgia.

Consejos

Aunque algunos factores desencadenantes de la fibromialgia están más allá del control de una persona, otros pueden controlarse y prevenir los brotes. A menudo es más fácil prevenir un brote que tratar uno.

A continuación encontrará varios cambios y sugerencias sobre el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la fibromialgia sea más fácil de vivir día a día.

Mantener un registro de desencadenantes

Los desencadenantes de la fibromialgia varían de persona a persona. Mantener un registro de actividades, comidas, horas de sueño y duración, y los síntomas de la fibromialgia pueden ayudar a identificar desencadenantes particulares.

La grabación de estas actividades podría resaltar los patrones de lo que desencadena un brote. Esto podría ayudar a una persona con fibromialgia a descubrir cómo manejar mejor o evitar esos factores desencadenantes.

Reducir el estrés y relajarse

El estrés empeora los síntomas de la fibromialgia. Muchas personas con fibromialgia experimentan estrés y sentimientos de depresión, ansiedad y frustración. Las personas pueden beneficiarse al tratar de evitar o limitar la exposición a situaciones estresantes y tomarse un tiempo para relajarse.

Si bien las técnicas como la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a controlar el estrés, es importante que las personas con fibromialgia no eviten por completo la actividad física. Las personas con fibromialgia que dejan de trabajar o dejan de hacer ejercicio no funcionan tan bien como las que se mantienen activas.

Las opciones para ayudar con el manejo del estrés están disponibles e incluyen terapia cognitiva conductual (TCC), terapia de grupo y retroalimentación de profesionales de la salud calificados.

Dormir lo suficiente

La fatiga es uno de los principales síntomas de la fibromialgia. Es esencial que una persona con fibromialgia duerma lo suficiente.

Las prácticas de higiene del sueño que pueden ayudar incluyen ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días y limitar la siesta durante el día.

A veces, las personas con fibromialgia experimentan síndrome de piernas inquietas y dolor que puede interferir con el sueño. Un médico puede recomendar tratamientos para estos problemas, que pueden ayudar a un sueño reparador.

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física regular a menudo puede disminuir o mejorar los síntomas de la fibromialgia. Aunque el ejercicio puede aumentar los síntomas del dolor al principio, puede ayudar a prevenir el dolor con el tiempo.

Las actividades que se recomiendan para las personas con fibromialgia incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Mantener buenos hábitos de postura, estiramientos y ejercicios de relajación también pueden ayudar.

Para un efecto máximo, se recomienda que las personas con fibromialgia comiencen con ejercicios suaves, como caminar, y desarrollen resistencia e intensidad lentamente.

Los ejercicios de resistencia y fortalecimiento pueden mejorar la fuerza muscular, la discapacidad física, la depresión y la calidad de vida. También pueden mejorar el cansancio, la función y aumentar el estado de ánimo en personas con fibromialgia.

No hacer demasiado

Si bien se recomienda la actividad física regular para ayudar a controlar los síntomas de la fibromialgia, es crucial limitar el esfuerzo excesivo para no hacer demasiado.

La moderación es la clave. Si una persona con fibromialgia hace demasiado en los días en que sus síntomas son buenos, es posible que termine teniendo días más malos. Sin embargo, en los días malos, las personas deberían intentar ser tan activas como puedan. Mantener los niveles de actividad lo más parejos posible proporciona el mejor resultado.

Dieta

Aunque no se recomienda una dieta específica para las personas con fibromialgia, existen ciertos alimentos que parecen empeorar los síntomas de la fibromialgia.

Pruebe una dieta de eliminación, en la que excluya ciertos grupos de alimentos cada semana para ver si los síntomas mejoran. Si los síntomas mejoran después de descartar un cierto tipo de alimento, pueden estar conectados a los síntomas de la fibromialgia.

Mantener una nutrición adecuada ayudará a aumentar los niveles de energía y ayudará a evitar otros problemas de salud.

Fibromialgia y Seguridad Social

Muchas personas con fibromialgia se encuentran incapacitadas para trabajar o reanudar un nivel de vida normal.

Para esas personas, las resoluciones de la Seguridad Social en los Estados Unidos dictan que mientras un médico u osteópata pueda determinar que la enfermedad causa una discapacidad médicamente determinable (MDI), la condición calificará como una discapacidad para los pagos de la Seguridad Social.

Esto significa que un médico debería poder confirmar:

▪ una historia de dolor generalizado

▪ un mínimo de 11 puntos sensibles después del examen

▪ ejemplos repetidos de al menos seis síntomas de fibromialgia

▪ evidencia de que se han descartado otras explicaciones o condiciones.

La Administración de Seguridad Social (SSA) requiere documentación médica que data de 12 meses relacionada con la enfermedad, y puede realizar entrevistas con familiares, amigos, vecinos y empleadores anteriores para confirmar el diagnóstico.

En algunos casos, la SSA puede financiar una consulta para confirmar la naturaleza debilitante de la enfermedad.

Tratamiento de brotes de Fibromialgia

El tratamiento de las crisis de fibromialgia puede ser complicado. Evitar el desarrollo de un brote en primer lugar es menos complicado que tratarlo.

La fibromialgia tiene varios síntomas, lo que significa que ningún tratamiento los reparará a todos. Además, un tratamiento que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Se deben intentar varios tratamientos en diferentes combinaciones antes de que alguien encuentre un plan que funcione para ellos. El plan de tratamiento a menudo será una mezcla de medicamentos y cambios de estilo de vida.

Los medicamentos que pueden ayudar a reducir el dolor de la fibromialgia y mejorar el sueño incluyen:

▪ antidepresivos

▪ medicamentos anticonvulsivos

▪ naltrexona, que es un medicamento anti opioide, puede ser útil

Las terapias de conversación, como la CBT, tienen como objetivo alterar la forma en que una persona piensa sobre las cosas y pueden ayudar a combatir la fibromialgia de una manera más positiva. La psicoterapia también puede ayudar a alguien con fibromialgia a comprender y tratar sus pensamientos y sentimientos.

Hay poca evidencia que demuestre que los tratamientos alternativos como la acupuntura, el masaje y la aromaterapia ayuden con la fibromialgia. Sin embargo, estos métodos pueden ayudar con la relajación y el estrés.

Resumen y Conclusiones sobre los Brotes de Fibromialgia

Los cambios en los medicamentos y el estilo de vida pueden ayudar a tratar la fibromialgia severa y reducir la probabilidad de brotes. La fibromialgia es una enfermedad que se puede tratar y las personas con este trastorno pueden vivir una vida plena.

Participar en el ejercicio regular es una de las maneras más efectivas en que se pueden evitar los brotes de fibromialgia y se puede controlar el dolor.

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¿Cuáles son los síntomas y las causas de la fibromialgia?


La fibromialgia es una afección crónica que afecta a mas de 6 millones de personas. Los médicos diagnostican la fibromialgia basándose en los síntomas del paciente y en el examen físico.

Los pacientes experimentan dolor y rigidez en los músculos, pero no hay resultados mensurables en los rayos X o en la mayoría de las pruebas de laboratorio.

Mientras que la fibromialgia no daña las articulaciones u órganos, las constantes molestias y fatiga pueden tener un impacto significativo en la vida diaria.

Síntomas de la Fibromialgia

El signo distintivo de la fibromialgia es el dolor muscular en todo el cuerpo, normalmente acompañado de:

▪ Fatiga

▪ Problemas del sueño

▪ Ansiedad o depresión

▪ Puntos sensibles específicos

Fibromialgia Puntos Clave de dolor

Uno de los aspectos únicos de la fibromialgia es la presencia de puntos de dolor en lugares específicos del cuerpo. Cuando estos puntos son presionados, las personas con fibromialgia sienten dolor, mientras que las personas sin la condición sólo sienten presión.

Fibromialgia: el dolor es real

El dolor de la fibromialgia puede ser intenso. Debido a que tradicionalmente ninguna prueba de laboratorio o rayos X podría confirmar un diagnóstico de fibromialgia, algunos pacientes fueron una vez llevados a creer que este dolor estaba “todo en sus cabezas”. Pero la comunidad médica ahora acepta que el dolor de la fibromialgia es real. La investigación sugiere que es causada por un fallo en la forma en que el cuerpo percibe el dolor.

¿Quién está en riesgo?

Las mujeres entre las edades de 25 y 60 tienen el mayor riesgo de desarrollar fibromialgia. Los médicos no están seguros de por qué, pero las mujeres tienen 10 veces más probabilidades de padecer la enfermedad que los hombres. Algunos investigadores creen que la genética puede jugar un papel, pero no se han identificado genes específicos.

Fibromialgia y Fatiga

Después del dolor, el síntoma más común y debilitante de la fibromialgia es la fatiga. Este no es el cansancio normal que sigue a un día ajetreado, sino una prolongada sensación de agotamiento. Las personas con fibromialgia pueden sentirse cansadas a primera hora de la mañana, incluso después de pasar horas en la cama. La fatiga puede ser peor en algunos días que otros y puede interferir con el trabajo, la actividad física y las tareas del hogar.

Causas de la fibromialgia

Hay muchas teorías acerca de las causas de la fibromialgia, pero la investigación aún tiene que identificar a un culpable claro. Algunos médicos creen que los desequilibrios hormonales o químicos alteran la forma en que los nervios señalan el dolor. Otros sugieren que un evento traumático o el estrés crónico puede aumentar la susceptibilidad de una persona. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la fibromialgia probablemente es el resultado de una combinación de factores, más que de una sola causa.

Impacto de la Fibromialgia en la vida cotidiana

Luchar constantemente contra el dolor y la fatiga puede hacer que la gente este irritable, ansiosa y deprimida. Usted puede tener problemas para mantenerse en las tareas en el trabajo, el cuidado de los niños, o mantenerse al día con las tareas domésticas. Ejercicio o aficiones como la jardinería pueden parecer desalentadores. El agotamiento y la irritabilidad también pueden conducir a perder las visitas con amigos.

Diagnóstico de fibromialgia

Su médico puede diagnosticar fibromialgia después de escuchar sus síntomas y hacer un examen físico. Hay una prueba de laboratorio que puede comprobar si hay fibromialgia. Mide los niveles de proteínas en el torrente sanguíneo y puede ayudar a confirmar un diagnóstico. Sin embargo, su médico también puede hacer algunas pruebas para descartar otras condiciones. Asegúrese de describir su dolor en detalle, incluyendo dónde y con qué frecuencia ocurre. También trae a colación cualquier otro síntoma, como fatiga, problemas de sueño o ansiedad.

Obtención de tratamiento para pacientes con Fibromialgia

La fibromialgia fue alguna vez de dominio exclusivo de los reumatólogos. Hoy en día, la condición ha capturado la atención de una amplia gama de proveedores de atención de salud. Muchas personas reciben tratamiento a través de sus proveedores de atención primaria. Consulte con grupos locales de apoyo y hospitales para obtener una lista de expertos en fibromialgia en su área.

Como saber si tienes Fibromialgia

Es necesario para saber si tengo fibromialgia conocer los síntomas como ya vimos anteriormente y también existe un concepto clave dentro del desarrollo de esta enfermedad que son los desencadenantes de la misma, teniendo conocimiento de estas dos cosas ya puedes tener una buena idea de si tienes fibromialgia. Por supusto que siempre debes de consultar a un especialista para que te confirme el diagnóstico de la enfermedad.

A continuación te mostramos los

Desencadenantes de la fibromialgia

Un primer paso importante es identificar qué empeora sus síntomas. Los factores desencadenantes comunes incluyen:

▪ Tiempo frío o húmedo

▪ Demasiada o muy poca actividad física

▪ Estrés

▪ Mal sueño

La Fibromialgia y El sueño

Muchas personas con fibromialgia tienen problemas de sueño, incluyendo problemas para conciliar el sueño o despertares frecuentes durante la noche. Los estudios sugieren que algunos pacientes permanecen en un estado superficial de sueño y nunca experimentan un sueño profundo y relajante. Esto priva al cuerpo de una oportunidad para repararse y reponerse, creando un círculo vicioso. El mal sueño puede hacer que el dolor parezca peor, y el dolor puede conducir a un mal sueño.

Fibromialgia y Depresión

Casi un tercio de las personas con fibromialgia también tienen depresión grave cuando son diagnosticados. La relación entre los dos es incierta. Algunos investigadores creen que la depresión puede ser el resultado del dolor crónico y la fatiga. Otros sugieren que las anomalías en la química del cerebro pueden conducir a la depresión ya una sensibilidad inusual al dolor. Los síntomas de la depresión pueden incluir dificultad para concentrarse, desesperanza y pérdida de interés en las actividades favoritas.

Manejo de la Fibromialgia: Medicamentos

El objetivo del tratamiento de la fibromialgia es minimizar el dolor, los trastornos del sueño y los trastornos del estado de ánimo. Los médicos pueden recomendar medicamentos que ayuden a aliviar sus síntomas, desde los analgésicos de venta libre y los medicamentos recetados. También hay medicamentos recetados específicamente aprobados para el tratamiento de la fibromialgia, que incluyen Cymbalta, Lyrica y Savella.

El Ejercicio mejora la enfermedad?

El ejercicio puede aliviar varios síntomas de la fibromialgia. La actividad física puede reducir el dolor y mejorar la condición física. Ejercicio sólo tres veces a la semana también se ha demostrado para aliviar la fatiga y la depresión. Pero es importante no exagerar. Caminar, estirar, y aeróbicos de agua son buenas formas de ejercicio para empezar con las personas con fibromialgia.

La Dieta y su papel en la fibromialgia

Algunos expertos dicen que la dieta puede jugar un papel en la fibromialgia – no sólo el mismo papel en todos los pacientes. Ciertos alimentos, incluyendo aspartame, MSG, cafeína y tomates, parecen empeorar los síntomas en algunas personas. Pero evitar estos alimentos no ayudará a todos. Para averiguar qué funciona para usted, trate de eliminar los alimentos uno a la vez y anote si sus síntomas mejoran.

Son buenos los Masajes?

Algunas investigaciones sugieren que el masaje puede ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia, aunque su valor no está totalmente probado. Los practicantes dicen que la aplicación de presión moderada es clave, mientras que la técnica es menos importante. Frotar, amasar, o acariciar todos parecen ayudar. Alguien importante para usted puede aprender a proporcionar masajes regulares con una sesión de 20 minutos puede ser suficiente para obtener resultados.

Fibromialgia y Acupuntura

Los estudios formales han producido resultados mixtos sobre el uso de la acupuntura para la fibromialgia, pero algunos pacientes dicen que alivia sus síntomas. Esta práctica china tradicional consiste en insertar agujas finas en puntos clave del cuerpo. La acupresión estimula los mismos puntos de presión y puede ser una buena alternativa para las personas que quieren evitar las agujas.

La Fibro Niebla

Muchas personas con fibromialgia tienen problemas para concentrarse, un fenómeno conocido como fibro niebla. Si bien recibir tratamiento para el dolor y el insomnio puede ayudar, hay otros pasos que puede tomar para mejorar su enfoque.

El Estrés como factor desencadenante

El estrés parece ser uno de los desencadenantes más comunes de brotes de fibromialgia. Si bien es imposible eliminar todo el estrés de su vida, puede tratar de reducir el estrés innecesario. Determinar qué situaciones te ponen ansioso – en casa y en el trabajo – y encontrar maneras de hacer esas situaciones menos estresantes. Experimente con yoga, meditación u otras técnicas de relajación. Y omita las actividades no esenciales que causan estrés.

https://fibromialgiamelilla.wordpress.com/2018/06/26/cuales-son-los-sintomas-y-las-causas-de-la-fibromialgia/

https://comocurarlafibromialgia.com/sintomas/